16 ท่า พิชิตขาเรียว ก้นสวย
ReadyPlanet.com
สินค้าของเรา
มินิ แทรมโพลีน เด็กเล็ก
สปริงฟรี แทรมโพลีน
อะไหล่ สปริงฟรี
อุปกรณ์เสริม แทรมโพลีน
อุปกรณ์เสริิมแทรมโพลีน
อะไหล่ แทรมโพลีน
สินค้าเช่า
มิติ ใหม่ สปริงฟรี ทาโกม่า Tgoma
บทความน่าสนใจ
เสียงจากลูกค้า
อัลบั้มรูป
ข่าวสารและกิจกรรม
วิธีการเล่นและการดูแลรักษา
วิธีการติดตั้ง และดูแลรักษา
คำถามที่พบบ่อย
บทความที่น่าสนใจ
bulletเสียงตอบรับจากลูกค้าแทรมโพลีน SmartPlayOnly & Springfree Trampoline
bulletเหตุผล ทำไมต้องซื้อเรา
bullet4 สไตล์ แทรมโพลีน สำหรับผู้สูงอายุ
bulletโค้ดส่วนลด
bullet
bulletโปรโมชั่น
bulletทดสอบ resize600
bulletหน้าแรก-ทดสอบ
ลิงค์น่าสนใจ
bulletvitaminsdirect.nz
bulletสนุกแทรมโพลีน
bulletเตียงกระโดด.com
bulletspringfree.co.th
bulletspringfree.com
bulletแทรมโพลีน.net
วีดิโอ น่าสนใจ




16 ท่า พิชิตขาเรียว ก้นสวย

 

 

ท่าที่ 1

Basic Squat

A : ยืนตรงกางเท้าออก กำมือทั้ง 2 ข้าง ให้แน่น

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง

 

B : ยืดขาทั้งสองข้าง นั่งในท่า Squat งอเข่าเกร็งให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 2

Glute Kickback

A : ยืดขาทั้งสองข้าง นั่งในท่า Squat เกร็งให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง

 

B : ยืดตรงแล้วเตะขาซ้ายไปข้างหลัง ทำสลับกันซ้าย - ขวา

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง

 

 

 ท่าที่ 3

Jack To Squat

A : ยืนให้ขาทั้ง2 ข้าง ชัดกันและมือประกบกันไว้ระดับหน้าอก ดันก้นไปด้านหลัง โน้มตัวลงไปยังต้นขา

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง

 

B : กระโดดขึ้น สองมือเหยียดตรง อยู่ตรงข้ามหัว

เซต : 2-3 

จำนวนครั้ง : 15-20 ครั้ง

 

 

 

สินค้าที่เกี่ยวข้อง




บทความที่น่าสนใจ

กระโดดแทรมโพลีน 10 นาที ได้อะไรบ้าง
6 ท่าบอกลาอาการปวดหลัง
วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ
วิธีเพิ่มความสูงแบบธรรมชาติ
เด็กจะสูงเท่าไรเมื่อตอนโต